Doentip© van de maand


Hier lees je elke maand een prikkelende spreuk met daaraan gekoppeld een praktische tip om deze spreuk direct in praktijk te brengen. De Doentips zijn voorbeelden van het gedachtegoed van Reinoud van Rooij Trainingen.

Aanmelden Doentip
* indicates required


Doentip van de maand

Doentip van de Maand

7 tips om vol te houden. Manipuleer jezelf!

Met goede moed beginnen aan afvallen, je conditie verbeteren, gezond eten? Beginnen is al heel wat, maar volhouden... hoe doe je dat?
Daar gaat de Doentip van deze maand over.

Stel je wilt een betere conditie krijgen en afvallen. Je neemt je voor om te gaan sporten en gezonder te gaan eten. in het begin ben je het vaak nog goed zat dat je geen conditie hebt en dat je lichaam niet de vorm heeft waar je blij van wordt, dus is de motivatie nog groot. Echter, al na een maand, als je conditie een beetje beter is geworden en er een aantal kilo's eraf zijn, wordt het moeilijk. Je directe frustratie is al minder doordat je al wat kilo's kwijt bent en het lijkt wel of je steeds meer moeite moet doen om toch nog af te vallen. Ook je conditie blijft wat steken. Het nieuwe is er vanaf en de patat en de bank worden steeds aantrekkelijker. Gevolg is vaak dat je graag weer gaat geloven in de smoesjes die je jezelf vertelt: zoals 'dit is ook best al een goed resultaat' of 'ik mag mezelf best belonen met een patatje, na zoveel ontberingen'.

Zo werkt het vaak ook bij het schrijven van een boek, bij het plannen van een wereldreis, afvallen, stoppen met roken of drinken. Wat kun je zelf doen om wel vol te houden?

Doentip van de maand

Om goed te kunnen overleven hebben wij mensen allerlei onbewuste automatische reactiepatronen. Bijvoorbeeld als je iets krijgt ben je geneigd om iets terug te geven of als je iets belooft en opschrijft ben je geneigd om het te doen. In de volgende tips maak je gebruik van deze automatische patronen; je manipuleert jezelf de goede kant op. 7 tips om vol te houden.

1. Besluit specifiek wat je wilt gaan bereiken en schrijf het op.
Besluiten wat je wilt en schrijf het vervolgens concreet op. Opschrijven heeft iets magisch. Schrijf op hoeveel je wilt afvallen en hoelang of hoever je achter elkaar wilt kunnen rennen. Schrijf op waar en wanneer je op wereldreis wilt. Je hebt namelijk een onbewuste neiging om je aan je afspraken te houden. Mijn vrouw en ik zaten twee jaar geleden aan het einde van de zomervakantie nog steeds uitgeblust in de voortent naar de regen te kijken toen we besloten om op wereldreis te gaan. We besloten het en schreven het op. Anderhalf jaar later gingen we en ik ben net terug ;-)

2. Stuur een kaart met deze doelen naar vrienden door wie je gerespecteerd wilt worden.
Bijvoorbeeld: 'ik ga een boek schrijven over .... en het is ..... af' of 'ik beloof je, dat ik nooit meer een sigaret zal roken'. Ook hier maak je gebruik van je onbewuste neiging om trouw te blijven aan beslissingen waar je je openlijk mee verbonden hebt. Zeker als jij dit hebt beloofd aan vrienden door wie jij gerespecteerd wilt worden. Bij trouwerijen worden de woorden 'ja ik wil' ook niet voor niets in het openbaar met alle vrienden erbij uitgesproken. Al een hele tijd wil ik minder gaan drinken, maar het lukte maar niet. Toen ik erachter kwam dat mijn dochter van 15 jaar aan het experimenteren was met drank, besloot ik, naast het haar te verbieden, ook te stoppen en haar te beloven dat ik tot haar verjaardag ook niet zal drinken. Opeens vond ik het niet meer moeilijk om niet te drinken.

3. Spreek af met en ander.
Dit zorgt er weer voor dat je je aan je afspraken wilt houden. Als je niet gaat, dupeer je niet alleen jezelf, maar ook de ander. Ook is het vaak leuker met zijn tweeën en dan maak je weer gebruik van het feit dat je geneigd bent om pijn te vermijden.

4. Begeef je in omgevingen waar mensen doen wat jij graag zou willen.
Een van de belangrijkste middelen waarvan mensen onbewust gebruik maken om te beslissen hoe te handelen of te denken is: kijken naar wat andere mensen in die situatie denken of doen. Met andere woorden: ga bij een schrijfclub als je een boek wilt schrijven, ga naar een sportclub als je conditie wilt krijgen. Onbewust laat je je positief beïnvloeden door al die schrijvende of sportende mensen om je heen.

5. Zoek een trainer, coach of leraar uit die je als authoriteit ziet op het gebied wat jij wilt bereiken.
Hier maken we gebruik van de onbewuste neiging die we hebben om autoriteit te volgen. Vanaf onze jeugd hebben we geleerd om naar ouders, leraren en bazen te luisteren. Ook al was je een rebel, toch zit dit mechanisme er diep in. Daarnaast spreek je met de begeleider af wat je gaat doen en dat triggert weer je neiging om je aan je afspraken te houden.

6. Vraag om feedback en meet je vooruitgang.
Het wordt pas leuk als je ziet dat het nut heeft wat je doet. Zonder feedback weet je niet of je vooruit gaat. Professor Mihaly Csikszentmihalyi heeft veel onderzoek gedaan naar 'in flow' komen. Dat heerlijke gevoel dat dingen als vanzelf gaan en de tijd voorbij vliegt. Volgens hem is dat alleen mogelijk als je regelmatig feedback krijgt over het effect van wat je doet. Dus koop een stappenteller, weegschaal, hartslagmeter of houd een trainingsschema aan.

7. Deel je doel op in kleine succes stapjes.
Kun jij 5000 kilo kaas eten? Het antwoord is 'ja, hapje voor hapje'. Deel wat je wilt bereiken op in behapbare stukken. Het is veel leuker om steeds in kleine stapjes succes te hebben, dan de lat zo hoog te leggen dat je bij voorbaat al gefrustreerd raakt.

Succes!

Reinoud



Vorige Doentips
  •  Waarom je gelukkig willen voelen, je zo ongelukkig maakt. 19-04-2018
  •  Hoe verander je gedrag écht? 09-06-2016
  •  Zo breng je humor in je presentatie 21-03-2016
  •  Kiezen maakt gelukkig 02-12-2014
  •  Zo presteer je 16x beter 10-06-2014
  •  Presentatie tip 4: Hoe concreter hoe beter 03-01-2013
  •  Eerlijk Manipuleren... 11-11-2012
  •  Organisatieveranderingen, hoe presenteer je die? 11-11-2012
  •  Dé belangrijkste tip om een presentatie BOEIEND te maken 31-08-2012
  •  De 5 gouden regels voor effectief gebruik van PowerPoint 16-06-2012
  •  Hoe beantwoord je lastige vragen tijdens een presentatie? 26-04-2012
  •  7 tips om vol te houden. Manipuleer jezelf! 27-09-2011
  •  Hoe krijg je je zin? 29-08-2011
  •  Bij complexe beslissingen moet je niet logisch nadenken 22-06-2011
  •  Hoe geef je kritiek zonder dat het ruzie wordt? 03-05-2011
  •  Gewoon doen is veel effectiever dan positief denken 27-04-2011
  •  Wat weet je nou als je pas 1 minuut oud bent? 17-03-2011
  •  Mededogen is: erkennen dat je een onvolmaakt, feilbaar wezen bent, die fouten maakt 19-02-2011
  •  Probleem van weten wat liefde is, is dat je stopt met ontdekken wat het nog meer zou kunnen zijn. 28-01-2011
  •  Wees gewoon wie je wenst te zijn, anders word je zo irritant voor je omgeving 07-12-2010
  •  Probeer eerst te begrijpen, dan begrepen te worden 22-11-2010
  •  Je kan niet veranderen wat je niet erkent 27-10-2010
  •  Ook een vaag idee van wat je wilt, is meer dan genoeg om gewoon te beginnen 21-08-2010
  •  Als je wilt 'ZIJN', dan moet je iets 'DOEN' 05-07-2010
  •  Heb je ooit niet een probleem gehad? 25-06-2010
  •  Je bent niet dom als je dom doet 17-05-2010
  •  Het is goed zoals het is, en er is nog veel te doen 01-04-2010
  •  Als je vast zit moet je gaan geven 22-03-2010
  •  Als je doet wat je wilt ervaar je wie je bent 30-01-2010
  •  Als je NU geen probleem hebt, op dit moment, dan heb je simpelweg geen probleem 30-12-2009
  •  Dringend is niet hetzelfde als belangrijk 06-11-2009
  •  Hoe beter je onderscheid kan maken, hoe krachtiger je wordt 07-10-2009
  •  Het beste wat je kunt doen voor de toekomst is leven met alles wat je hebt in het NU 23-09-2009
  •  Het is niet fout om te denken in goed en fout, het werkt alleen niet 04-08-2009
  •  De kunst is niet hoe je iets nooit meer doet, maar hoe snel je voor iets anders kiest als je 'het' weer doet 23-07-2009
  •  Waardevol zijn is de allerbeste manier om waarde te creeren 13-07-2009
  •  Alles wat je doet heeft effect 06-07-2009
  •  Wat zou liefde nu doen? 22-06-2009
  •  Werkelijke vrijheid is het vermogen om een impuls ondergeschikt te maken aan je waarden 14-06-2009
  •  Wie ben jij in vredesnaam om te twijfelen aan jouw GROOTSHEID 03-06-2009
  •  Take into account that great love and great achievements involve great risk. (Daila Lama) 30-05-2009
  •  Wie geeft die leeft 26-05-2009
  •  Je bent niet je resultaten, je hebt resultaten 22-05-2009
  •  Je vermogen om liefde te voelen is de Dow Jones van je leven, graadmeter van verbondenheid en daarmee van succes 10-05-2009
  •  Als je weet waar je naar toe wilt, maar je weet niet waar je bent, ben je volkomen verdwaald 07-05-2009
  •  Als het eenmaal fout is gegaan, dan is het nog vroeg genoeg om je druk te maken. 28-04-2009
  •  Stel... morgen is de laatste dag van je leven..... 21-04-2009
  •  Als je 'falen' vervangt door 'ontdekt hebben hoe je het niet moet doen' geef je jezelf een kans om het nu beter te doen 14-04-2009
  •  Life is happening while you are making other plans 07-04-2009
  •  Als je 90% van je aandacht richt op die 10% die niet goed gaat in je leven, dan ga je naar verloop van tijd denken dat 90% niet goed gaat 31-03-2009
  •  Na inzicht komt ACCEPTATIE, en dan pas actie 23-03-2009
  •  Elke gedachte die je hebt creeert een deel van je toekomst 10-03-2009
  •  Wees de verandering die je in de wereld wilt zien (Ghandi) 26-01-2009
  •  Wat je bewondert in een ander heb je waarschijnlijk bedekt bij jezelf 23-01-2009

  • XXL-Workshop
    Feedback geven en ontvangen
    Een korte krachtige workshop voor een grote groep deelnemers.